蔬果生食能获取大量酵素最健康？

生机饮食风潮席卷全球，但你真的吃对了吗？网路上盛传「芽菜类营养丰，大量生食最健康」、「植化素怕高温，生食保营养」等各式说法，全都正确吗？营养学专家表示，生食食物中有很多需要大家注意，日常饮食除了食材摄取多元外，也应适当服用天然复合酵素补充剂，来呵护身体健康。

迷思1蔬果生食能获取大量酵素最健康？

生机饮食、酵素补充的观念日渐盛行，虽然生食蔬果确实较易获取，存在于天然蔬果中，容易受高温影响而被破坏、消失的酵素成分。不过，王进昆教授强调，若为追求获取蔬果中所富含的酵素，认为这样的方式最营养健康，不论何种蔬果皆选择生食食用的方式，不仅无法得到人体所需的营养，恐造成身体出现腹泻、肠胃不适等症状。

至于为什么生食可能导致上述问题出现，中山医学大学营养学系王进昆教授进一步解释，除了生食有清洁不当的可能外，某些特定的蔬果中的成分，若未经高温处理、破坏，亦会对人体产生危害。譬如，常见竹笋、皇帝豆中，就含有容易造成人体刺激的微量氰化物成分，也就是竹笋、皇帝豆苦味的来源，必须透过高温破坏，才能将其消散殆尽，直接生食恐造成肠胃刺激、负担。

迷思2芽菜类营养丰，大量生食最健康？

网路流传，大量生吃苜蓿芽、绿豆芽等豆类等植物种子发芽的芽菜，这些嫩芽能将糖类和蛋白质转化、分解成容易被人体吸收的形态，且种子在发芽过程中，会自行合成维生素C，并产生有益人体的大量酵素，对人体好处多多。